דמנציה היא מונח המתאר קבוצה של סימפטומים המשפיעים על תפקודים קוגניטיביים כולל זיכרון, חשיבה, ויכולות חברתיות. עם זאת, זו אינה מחלה ספציפית ויכולה לנבוע ממגוון מחלות ופציעות, כולל אלז'ימר.
על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), דמנציה היא כיום סיבת המוות השביעית מבין כל המחלות. ואחד הגורמים העיקריים לנכות ולתלות בקרב אנשים מבוגרים ברחבי העולם.
גיל הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים לדמנציה. אך חוסר פעילות גופנית הוא גורם נוסף שיכול להגביר את הסיכון לירידה קוגניטיבית, בהתאם לגוף הבריאות. מחקר חדש מצא כי זה לא הזמן שאתה מבלה לא פעיל שחשוב, אלא מה שאתה עושה במהלך אותה תקופה בישיבה שמשפיע על הסיכון שלך לירידה במוח.
לגבי המחקר
המחקר, שפורסם בכתב העת Proceedings of the National Academy of Sciences, השתמש בנתונים מדווחים עצמיים מה-Biobank של בריטניה, מסד נתונים ביו-רפואי רחב היקף של יותר מ-500,000 משתתפים ברחבי בריטניה, וחקר את המתאמים האפשריים בין פעילות פנאי בישיבה ודמנציה אצל אנשים מבוגרים.
נמצא כי מבוגרים מעל גיל 60 היו בסיכון מוגבר לדמנציה כאשר ישבו במשך תקופות ממושכות.
עם זאת, ממצאי המחקר קיבלו תפנית מעניינת כאשר הצביעו על כך שהקשר בין התנהגות בישיבה ודמנציה נמשך בקרב אנשים שהיו פעילים פיזית.
סוג הפעילות בישיבה משפיע על הסיכון לדמנציה
לא זמן הישיבה כשלעצמו, אלא סוג הפעילות הישיבה המבוצעת בשעות הפנאי. הוא זה שמשפיע על הסיכון לדמנציה.
צפייה בטלוויזיה כרוכה ברמות נמוכות של פעילות שרירים ושימוש באנרגיה. וזאת בהשוואה לשימוש במחשב או בקריאה.
ישיבה ללא הפרעה לתקופות ארוכות קשורה לזרימת דם מופחתת במוח, הגירוי האינטלקטואלי הגדול יותר שמתרחש במהלך שימוש במחשב עשוי לנטרל את ההשפעות השליליות של ישיבה.
כיצד הגיעו החוקרים למסקנה הזו?
באמצעות נתוני הביובנק הבריטי של יותר מ-500,000 משתתפים, הם זיהו יותר מ-145,000 משתתפים בגילאי 60 ומעלה שהיו ללא אבחנה של דמנציה. בעזרת שאלוני מסך מגע, הקבוצה ללא דמנציה דיווחה בעצמה על רמות ההתנהגות שלה בישיבה במהלך תקופת הבדיקה הבסיסית של 2006-2010.
לאחר תקופת מעקב של 12 שנים, החוקרים מצאו 3,507 מקרים חיוביים של דמנציה דרך רישומי האשפוז בבית החולים. לאחר מכן הם התאימו מאפיינים דמוגרפיים ואורח חיים מסוימים. ובעקבות כך הם מצאו קשר בין זמן צפייה בטלוויזיה לבין סיכון לדמנציה.
אפילו אצל אנשים שהיו פעילים מאוד פיזית, זמן צפייה בטלוויזיה היה קשור לסיכון מוגבר לדמנציה. עם זאת, באופן מעניין, זמן הפנאי בשימוש במחשב היה קשור בסיכון מופחת לפתח דמנציה.
מה יש למומחים לומר על זה?
למרות שאנו יודעים שפעילות גופנית טובה לבריאות המוח שלנו. רבים מאיתנו חושבים שאם אנו רק פעילים יותר פיזית במהלך היום, נוכל להתמודד עם ההשפעות השליליות של זמן הישיבה.
ההשפעות המוחיות של ישיבה במהלך פעילויות הפנאי שלנו נפרדות ממידת הפעילות הגופנית שלנו.
מה שאנחנו עושים בזמן שאנחנו יושבים חשוב. "ידע זה הוא קריטי בכל הנוגע לתכנון התערבויות ממוקדות לבריאות הציבור. מטרתן להפחית את הסיכון למחלות נוירודגנרטיביות מפעילויות בישיבה באמצעות שינוי התנהגות חיובי."
אבל האם התנהגות בישיבה ממושכת בריאה?
ניהול אורח חיים בישיבה מזיק מכמה מובנים. זה קשור לזרימת דם מופחתת למוח, במיוחד לאזורים מרכזיים בזיכרון וקשור גם למצבים בריאותיים כרוניים. כולל לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת, סוגי סרטן מסוימים והשמנת יתר.
מניעה היא המפתח!
כשמדובר בדמנציה, אין עדיין תרופה ידועה. לא ניתן לטפל או לרפא את רוב סוגי הדמנציה.
עם זאת, מניעת המחלה והפחתת הסיכון לדמנציה צריכה להיות המטרה העיקרית שלך. הנה כמה דברים שעשויים לעזור:
– אכילת תזונה בריאה ומאוזנת
– שמירה על משקל תקין
– פעילות גופנית סדירה
– שמירה על אלכוהול בגבולות המומלצים
– הפסקת עישון
– שמירה על לחץ הדם ברמה בריאה
שמרו על פעילות נכונה וכך תעזרו לגופכם להימנע. עם זאת, הישארו תמיד עם יד על הדופק והקפידו להיבדק.
