הרבה לפני שד"ר נורמן וינסנט פייל כתב את ספרו רב המכר על כוחה של חשיבה חיובית, אנשים ידעו שאלו שנוטים לחשוב שלילי על החיים בכלל, ועל הנסיבות שלהם בפרט, נוטים יותר להיות חולים מאשר עליזים ואנשים אופטימיים.
רקע כללי
יוצאים מן הכלל מתרחשים, כמובן, אבל מחקר מודרני מאשר שגם עם היסטוריה של מחלות כרוניות כמו מחלות לב, ראייה חיובית על החיים קשורה להפחתה בסיכון להתקפי לב או אירועים קרדיווסקולריים אחרים במהלך 5-25 השנים הבאות , בהשוואה לאנשים עם אותה היסטוריה והשקפה קודרת יותר. כך אומרת המדענית של ג'ון הופקינס ליסה ר. יאנק.
הצוות שלה מצא שגם כאשר האדם נמצא בסיכון גבוה למחלת לב איסכמית, כמו גם עם אחרים עם מחלת לב במשפחתם, לאנשים כאלה היה סיכון נמוך ב-13% לאירוע כלילי בהשוואה לאוכלוסייה הכללית. כלומר, אפילו הסיכון הגבוה ביותר הופחת במידה מסוימת על ידי תפיסת עולם עליזה.
מהי חשיבה חיובית? לפי יאנק, המשמעות היא שילוב של עליזות, אנרגיה גבוהה, חרדה נמוכה ושביעות רצון מהחיים. איך זה קשור לבריאות? המנגנון, חושדים מדענים, קשור לאופן שבו גישה חיובית מגנה על אדם מפני מתח הקשור למחלה.
מכיוון שסטרס הוא גורם ידוע וחזק לדלקת, הקשור למחלות לב וכלי דם, חשיבה חיובית תפחית את השפעת הדלקת על הלב והמערכת הקרדיווסקולרית. שנית, אנשים חיוביים הם בדרך כלל אופטימיים, מה שמוביל אותם לנטייה לקבל החלטות בריאותיות טובות יותר ולהיות מושקעים בבריאות שלהם, מה שבתורו יחזק את החוסן והתגובה החיסונית שלהם.
ולא מדובר רק בהתקפי לב. השקפה חיובית משפרת את התוצאות ומגבירה את שביעות הרצון מהחיים במצבים רבים נוספים, כולל פגיעה מוחית טראומטית, גידולי מוח ושבץ מוחי.
לחץ מפחית את תוחלת החיים, על ידי קיצור הטלומרים של הכרומוזומים. אלו הם הקצה המתנגדים לפגיעה בחומר הגנטי האנושי בגרעין התא, והסרתם מגבירה את קצב ההזדקנות. מתח כרוני קשור גם לפגיעה בחסינות, יתר לחץ דם ובעיות עיכול.
דרכים לשפר את הגישה שלך לחשיבה חיובית
אז איך אדם יכול למקסם את הרווח מאישיות חיובית? ברור שאי אפשר להעלות באוב פרסונה כזו ברגע. עם זאת, ניתן לעשות כמה פעולות כדי לשפר את מצב הסיכון של האדם.
ראשית, פשוט חייך – גם אם לא בא לך. חייך במקום להזעיף מצח. זה מפחית את קצב הלב ואת לחץ הדם גם במצבי לחץ. הנאה מבדיחות נוטה לנטרל את רגשות התסכול, ואף מפחיתה את כמות הכאב הנתפס, אומרים מומחים.
שנית, כמעט תמיד יש מה להעריך בסיטואציה, גם אם היא מאייתת צרות במבט ראשון. היכולת לראות את הדברים הטובים בסיטואציה היא לא רק כמו פוליאנה, היא באמת יכולה לגרום לך להיות בריא יותר על ידי הפחתת הלחץ שלך.
חוסן זה חשוב
חוסן הוא גורם חיוני נוסף בחשיבה חיובית המשפרת את הבריאות והיכולת. ניתן להגדיר תכונה חשובה זו כיכולת להסתגל למצב שלילי.
כדי לוודא שיש לך חוסן, מומחים אומרים שמערכות יחסים בריאות עם בני משפחה וחברים, שוויון נפש לקבל שינויים כבלתי נמנעים, והיותך פרואקטיבי בכל הנוגע לטיפול בבעיות, הם כולם גורמים חיוניים שנמצאים בשליטתך.
להיות מודע לדברים הטובים שקרו במהלך היום גם עוזר לכוון את המוח שלך לחשיבה חיובית. שוב, הנטייה של אדם פסימי או אומלל עשויה להיות לקחת באופן אוטומטי את כל האשמה על כל מצב, ראוי או לא, ולראות אפילו דברים קטנים כקטסטרופליים.
סליחה, או שחרור שליליות לגבי אירוע, היא חיונית לבריאות נפשית ופיזית.
לבסוף, זיהוי אזורים שבדרך כלל מעוררים מחשבות שליליות, והתמקדות באחד כדי לעשות שינוי באופן שבו אתה חושב על זה, הוא פורה באופן בלתי צפוי בהגברת החשיבה החיובית. גם אורח חיים בריא עושה פלאים, כמובן, וכך גם המאמץ לחסום את אלה שדוחפים את המחשבות שלך באופן עקבי למטה, ולשמור על קשר עם אלה שאוהבים ותומכים בך.
משתיק את הקול בתוך הראש שלך
אנשים חרדים ומודאגים שומעים לעתים קרובות קולות בתוך הראש שלהם שמספרים להם על כל הדרכים שבהן כל הדברים האפשריים בכל מצב נתון יכולים להשתבש. בהפרעות חרדה רבות, היבט זה הוא המפתח והוא מונע על ידי עיבוד נפשי מוטה של כל אירוע, שליטה לקויה בדברים שבהם מתמקדים, והכללת תוצאות שעלולות להיות שליליות.
מדענים אומרים שהדאגה למשהו היא בעיקר מילולית. בעוד שדמיית תוצאות שליליות היא בעיקר לטווח קצר ובצורה של תמונות. כאשר דואגים מילולית למשהו, נראה שתחושת החרדה יורדת מיד. אך בימים הבאים, תמונות חודרניות נוטות להיות נפוצות יותר לאחר מכן.
ייתכן שהסיבה לכך היא שהסגנון המעורפל והמוכלל מדי של דאגה במילים מפחית את היכולת לפתור אותן בגלל חוסר הבירור שלהן. מצד שני, הדאגה נותרה בעינה בגלל האיום המעורפל במעורפל שמתבטא במילים כאלה.
למעשה, דאגה במילים מנציחה מחשבות על איומים עתידיים, בעוד שתמונות לא.
יתרונות של חשיבה חיובית
היתרונות של חשיבה חיובית הם רבים מדי ואמיתיים מכדי שניתן יהיה לבטל אותם. זה לא רק נותן לאנשים תפיסת עולם רחבה יותר. כולל יצירתיות ופליאה, אלא שמחשבות חיוביות מצטברות עם הזמן, ובונות חוסן. הם כוללים חוסן נפשי ורגשי, חיים ארוכים יותר וסיכויים מופחתים לדיכאון. בנוסף, ירידה במחלות לב וכלי דם, ויכולת להתמודד בהצלחה עם מצוקות ומתח.
המסקנה המתבקשת היא שתמיד כדאי לתרגל ולשכלל את המיומנות הזו. לטפל בשליליות בצורה בונה יותר ולחיות חיים מאושרים, שלווים וידידותיים יותר. לחשיבה חיובית יש פוטנציאל לשנות את חייך על ידי התאמת עמדותיך המנטליות לחיים.
