תחושה של לחץ חריג מתמיד, מתח יכול לנבוע מהיבטים שונים של חיי היום יום. זה יכול לגרום למגוון של תסמינים פיזיים, כולל שינויים בהתנהגות וחווית רגשות חזקים. ללחץ יש מגוון השפעות פיזיות ורגשיות, בדרגות חומרה שונות.
כמה סימנים ותסמינים נפוצים כוללים – תחושת דאגה, קושי בריכוז, הרגלי אכילה חריגים, שינויים במצב הרוח, דימוי עצמי נמוך, הרגלי שינה חריגים, מתח שרירים, בחילות ודיכאון בקרב רבים. מניעה וניהול מתח לטווח ארוך יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב, השמנת יתר, לחץ דם גבוה ודיכאון.
שני סוגי הלחץ
מתח יכול להיות משני סוגים – אקוטי וכרוני. לחץ חריף הוא לטווח קצר ומקורו בדרך כלל כאשר אדם מנסה משהו חדש או מרגש או נלחם עם בן הזוג. לחץ כרוני נמשך תקופה ארוכה יותר ויכול לנבוע מלחץ כלכלי או בעיות במקום העבודה. מתח כרוני נמשך שבועות או חודשים ויכול לגרום לבעיות בריאותיות אם לא מטופל.
קשר של מתח עם מחלות אחרות
בחברה של היום, לחץ הוא מצב נרחב שהתפתח למשבר בריאות הציבור העולמי. לחץ מתמשך עלול להוביל להרהר הגירה לא פרודוקטיבי, אשר שואב אנרגיה ומעצים את תחושת הלחץ.
טרשת עורקים, מיגרנות, השמנת יתר, מתח שרירים וכאבי גב, כולסטרול גבוה, מחלת לב כלילית, יתר לחץ דם, שבץ, ועוד מספר מצבים בריאותיים אנושיים קשורים ללחץ.
מתח גורם לשחרור כולסטרול וטריגליצרידים לזרם הדם ומגביר את קצב הלב וזרימת הדם. מתח הוכח במספר רב של פרויקטי מחקר להחמרת אסתמה.
על פי נתונים מסוימים, מתח ממושך של הורה עלול להעלות את הסיכון של ילדו לחלות באסטמה.
ניהול מתח
ניהול זמן, פתרון קונפליקטים, מיומנויות תקשורת, תמיכה חברתית, הומור, רוחניות, מדיטציה, פעילות גופנית, יוגה ועיסוי כולם שימשו בעבר כדי לנהל ולשבש את ההשפעות המזיקות של לחץ על הנפש והגוף. קיים קשר בין יכולות ניהול זמן ורמות מתח, על פי מחקר.
על פי מחקרים, הקשבה פעילה ושיטות תקשורת אחרות הן דרכים מועילות לניהול לחצים חברתיים. הומור יכול לעזור לנטרל מצבי לחץ ולמנוע שינויים במצב הרוח. זה גם מסייע בניהול מתח על ידי שיפור האושר, מה שמוביל לעלייה בתמיכה החברתית. מדיטציה, רוחניות ויוגה יכולים להפחית חרדה, כאב כרוני, דיכאון ומתח.
הפחתת מתח המבוססת על מיינדפולנס, דוגמה ידועה ומוזכרת לעתים קרובות לאימון מיינדפולנס, עוזרת לאנשים להתמודד עם מתח, עצב וחרדה.
השפעות חיוביות תועדו בקרב מגוון אוכלוסיות קליניות ולא קליניות, כולל חולי סרטן, אוכלוסיות מחלות מעורבות, עובדי שירותי בריאות, סטודנטים ללימודי המשך וסטודנטים לתואר ראשון במכללות, בתוכניות להפחתת מתח המבוססות על מודעות.
כמה טכניקות נפוצות לניהול מתח
הרפיית שרירים מתקדמת (PMR) היא טכניקה להפחתת מתח שכוללת לסירוגין בין מתיחות ושחרור השרירים. רמות קורטיזול מופחתות ברוק וחרדה כללית, ירידה בלחץ הדם ובקצב הלב ופחות כאבי ראש הם רק חלק מהיתרונות ארוכי הטווח של PMR. זה משפר את ניהול שיקום הלב, את איכות החיים של המטופלים לאחר ניתוח מעקפים, ואת איכות החיים של המטופל עם טרשת נפוצה.
אימון אוטוגני (AT), הליך של הרפיה עצמית, שימושי במגוון הפרעות כמו מחלת לב כלילית, כאבי ראש/מיגרנה במתח, דיכאון/דיסטימיה קל עד בינוני, הפרעות חרדה, אסתמה ברונכיולה, חיוני קל עד בינוני. יתר לחץ דם והפרעות שינה תפקודיות.
נשימה סרעפתית, המכונה גם נשימה בטן או בטן, או נשימה עמוקה, מאופיינת בהתרחבות של הבטן ולא של החזה בזמן הנשימה.
נשימה עמוקה שימשה בהצלחה כדי להפחית את העייפות הקשורה בחולי השתלת תאי גזע המופואטיים. ידוע גם כמפחית חרדה אצל ילדים עם אסתמה וניהול משימות מלחיצות חריפות. זה מדגים שלטכניקת הנשימה האיטית יכולה להיות השפעה משמעותית על שיפור השינויים ההמודינמיים בעקבות משימות מלחיצות חריפות.