ריצה איטית לעומת הליכה מהירה: מה ההבדל?

פעילות גופנית קרדיו היא מרכיב מרכזי באורח חיים בריא. עם זאת, להבין אם אימון אירובי מתאים לך, יכול להיות מעט מסובך. נתחיל בריצה איטית לעומת הליכה מהירה. יש באזז בעולם הכושר לגבי שתי צורות הפעילות הגופנית כבר די הרבה זמן, וזו הסיבה שצלחנו לעומק את היתרונות והחסרונות שלהם. 

ריצה איטית לעומת הליכה מהירה: מה ההבדל?

הן הליכה וריצה הן צורות של פעילות גופנית אירובית המציעות יתרונות בריאותיים משמעותיים. כולל ירידה במשקל וירידה בסיכון למחלות לב. בהתחשב בעובדה שהקצב זהה, ריצה איטית (כלומר, ריצה במהירות של שניים עד ארבעה מיילים לשעה) והליכה מהירה עשויה להיראות כמו אותו דבר, אבל זה למעשה לא המקרה. תאמינו או לא, ריצה בקצב הליכה – או קצב חיוך, כפי שמתאר את זה Hiroaki Tanaka , גורו הריצה ביפן ומייסד המכון לפעילות גופנית של אוניברסיטת פוקואוקה – נמרץ יותר מהליכה כוחנית. 

על פי מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת Journal of Kinesiology and Exercise Sciences , ההוצאה האנרגטית של ריצה איטית היא פי שניים מהליכה באותה מהירות, למרות שהמאמץ המורגש זהה פחות או יותר. אז למרות שאתה עלול להרגיש קצת ריצה מטופשת באותו קצב כמו השותף שלך לאימון הליכה במהירות, אתה תקבל אימון טוב יותר (ואת הצחוק האחרון) על ידי כך. עם זאת, ראוי לציין שריצה איטית דורשת יותר אנרגיה מכיוון שזו פעילות בעלת השפעה גבוהה יותר. כפי שמעיד מחקר זה משנת 1996 שפורסם ב- Clinical Biomechanics . המדע אומר שזה קשור לכוח התגובה של הקרקע ולמרכז הכובד שלך במהלך ריצה, בהשוואה להליכה.

יתרונות ריצה איטית

נגענו בזה כבר, אבל ריצה איטית שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה בקצב זהה. ולכן, זו דרך יעילה יותר לרדת במשקל, אם זו המטרה שלך. בנוסף לאפקט שריפת הקלוריות הנוספת, לריצה איטית יש את אותם יתרונות. המחזקים את הלב, מאריכים חיים ומחזקים את מערכת החיסון של הליכה וצורות אירוביות אחרות.

יתרונות הליכה מהירה

הליכה מהירה לא תשרוף הרבה קלוריות כמו ריצה איטית. אבל היא עדיין תעזור לך להשיג את יעדי הירידה במשקל ולשפר את הכושר הכללי שלך. שוב, מחקרים מראים שהליכת כוח היא פעילות בעלת השפעה נמוכה יותר עם יתרונות משמעותיים לבריאות הלב וכלי הדם. כולל לחץ דם מופחת, קצב לב במנוחה, סוכר בדם וכולסטרול. שורה תחתונה: אם ריצה איטית נראית כמו יותר מדי בשבילך, הליכה מהירה היא אלטרנטיבה מצוינת. (המקום השני, כביכול).

מתי לבחור בריצה איטית

כפי שאולי ניחשתם, ריצה איטית היא תמיד בחירה מוצקה. בתנאי שאתם בכושר מספיק טוב להתמודד עם ההשפעה הגבוהה יותר, כלומר. אכן, ריצה איטית שורפת יותר קלוריות, אבל בעיקר בגלל שהיא דורשת יותר תנועות למעלה ולמטה ומביאה להרבה יותר כוח אנכי. ככזה, ריצה איטית היא הטובה ביותר עבור אנשים שהמפרקים שלהם יכולים להתמודד עם פגיעה במדרכה קצת יותר חזק. זוהי גם אלטרנטיבה מצוינת לריצה, שכן מדובר בפעילות בריאה ללב. שורפת קלוריות, קלה יחסית לגוף וללא ספק גם יעילה יותר. מכיוון שקל יותר לקיים אותה לאורך מרחקים ארוכים. במילים אחרות, ריצה איטית עשויה להיות רק הבחירה של זהב בכל הנוגע לארדיו.

מתי לבחור בהליכה מהירה

ריצה איטית היא נהדרת – אבל, כפי שצוין קודם, להליכה מהירה יש גם הרבה יתרונות. זוהי גם אפשרות טובה יותר עבור אנשים שיש להם היסטוריה של בעיות מפרקים. כמו גם אלה שרק מתחילים שגרת פעילות גופנית ועדיין לא נמצאים בכושר הטוב ביותר. בנוסף, הליכה מהירה היא דרך קלה להגיע לאימון בלבוש אזרחי כשאתה בחוץ לרוץ סידורים. אז זו באמת אף פעם לא בחירה רעה…