תזונה לפי גיל- מידע שחשוב לדעת

ילד אוכל פרוסת לחם

תוכן עניינים

כמעט 1 מכל 3 ילדים באמריקה סובל מעודף משקל או השמנת יתר. למרות כל ההתמקדות בילדים עם עודף משקל והשמנת יתר, הורים רבים עדיין מבולבלים. במיוחד כשזה מגיע לתזונה של הילדים. כמה הילד שלך צריך לאכול? האם הוא מקבל מספיק סידן? מספיק ברזל? יותר מדי שומן?

בין אם יש לכם פעוט או נער, התזונה חשובה להתפתחותו הגופנית והנפשית. הנה מה שילדים צריכים – לא משנה מה הגיל.

תזונה מומלצת לילדים בשלבי החיים השונים

תינוקות

בשלב זה של החיים, זה כמעט הכל על החלב – בין אם זה חלב אם, פורמולה או שילוב של השניים. חלב אם או פורמולה יספקו כמעט כל רכיב תזונתי שתינוק זקוק לו בשנה הראשונה לחייו.

  • בערך בחצי שנה רוב התינוקות מוכנים להתחיל במזון מוצק כמו דגני בוקר מועשרים בברזל ופירות מסוננים, ירקות ובשר מחית. מכיוון שחלב אם עשוי שלא לספק מספיק ברזל ואבץ כאשר התינוקות הם בסביבות שישה עד תשעה חודשים, דגנים ובשרים מועשרים יכולים לעזור לתינוקות יונקים במיוחד.
  • ברגע שאתה מתחיל להוסיף מזונות, אל תשתגע דל שומן. למרות שהנחיות ה-AAP קובעות שהגבלת שומן בתינוקות מסוימים היא מתאימה, באופן כללי, אינך רוצה להגביל שומנים מתחת לגיל שנתיים מכיוון שכמות בריאה של שומן חשובה להתפתחות המוח והעצב של תינוקות.

תזונה מומלצת לפעוטות וגיל הרך

פעוטות וילדים בגיל הגן גדלים בקפיצות והתיאבון שלהם בא והולך בקפיצות. כך הם עלולים לאכול הרבה יום אחד ואז כמעט כלום למחרת. זה נורמלי, וכל עוד אתה מציע להם מבחר בריא, הם יקבלו את מה שהם צריכים.

  • סידן, אבן הבניין של הגוף, נחוץ כדי לפתח עצמות ושיניים חזקות ובריאות. ילדים אולי לא מאמינים או לא אכפת להם שחלב "עושה טוב לגוף", אבל הוא המקור הטוב ביותר לסידן הדרוש. ובכל זאת, יש תקווה לסובלים מאלרגיות לחלב, לא סבילות ללקטוז או לאלה שפשוט לא אוהבים חלב. חלב ללא לקטוז, חלב סויה, טופו, סרדינים ומיצי תפוזים מועשרים בסידן, דגנים, וופלים ושיבולת שועל הם כמה אפשרויות מלאות סידן. במקרים מסוימים, רופאי ילדים עשויים להמליץ ​​על תוספי סידן.
  • סיבים הם מוקד חשוב נוסף. פעוטות מתחילים לומר "לא" יותר וילדים בגיל הגן יכולים להיות דעתניים במיוחד לגבי מה שהם אוכלים. הילדים אולי ירצו לדבוק בתזונה התפלה והעמילנית (נאגטס עוף, צ'יפס, מקרוני). אבל זה באמת הזמן לעודד פירות, ירקות , דגנים מלאים ושעועית, שכולם מספקים סיבים. לא רק סיבים מונעים מחלות לב ומצבים אחרים, אלא הם גם עוזרים לעיכול ומונעים עצירות. משהו שאתה וילדך תהיו אסירי תודה עליו.

תזונה מומלצת לילדים

זה לא נדיר שילד בן 6 או 7 יחליט פתאום להיות צמחוני ברגע שהם מבינים בבעלי חיים ומאיפה מגיע האוכל. זה לא אומר שילדך לא יקבל מספיק חלבון ; רקמת בעלי חיים היא לא המקום היחיד בו אנו מקבלים חלבון. באורז, שעועית, ביצים, חלב וחמאת בוטנים יש חלבון. אז בין אם ילדכם "ללא בשר" למשך שבוע או לכל החיים, סביר להניח שהוא או היא עדיין יקבלו כמויות מספיקות של חלבון.

זה הזמן שבו ילדים הולכים לראשונה לבית הספר ויש להם קצת יותר אפשרויות בחירה במה שהם אוכלים, במיוחד אם הם מקבלים את זה בקפיטריה בעצמם. עוגות, ממתקים, צ'יפס וחטיפים אחרים עשויים להפוך למרכיבים בסיסיים של ארוחת הצהריים.

הגוף זקוק לפחמימות (סוכרים), שומנים ונתרן. אך יש לאכול אותו במתינות, שכן יותר מדי עלול להוביל לעלייה מיותרת במשקל ולבעיות בריאות אחרות.

אריזת ארוחת הצהריים של ילדכם או מעבר על תפריט ארוחת הצהריים ועידוד אותו לבחור בחירות בריאות יותר יכול לעזור לשמור על המסלול.

תזונה מומלצת לבני נוער

כשהבגרות מתחילה, צעירים זקוקים ליותר קלוריות כדי לתמוך בשינויים הרבים שהם יחוו. למרבה הצער, עבור חלק, הקלוריות הנוספות הללו מגיעות ממזון מהיר וזבל עם ערך תזונתי מועט.

  • חלק מהמתבגרים הולכים בדרך ההפוכה ומגבילים קלוריות, שומנים או פחמימות. גיל ההתבגרות הוא הזמן שבו ילדים מתחילים להיות מודעים למשקל ולדימוי הגוף שלהם. עבור חלקם, זה עלול להוביל להפרעות אכילה או להתנהגויות לא בריאות אחרות. הורים צריכים להיות מודעים לשינויים בדפוסי האכילה של ילדיהם. ולהפוך את ארוחות הערב המשפחתיות לעדיפות לפחות פעם או פעמיים בשבוע.
  • כמו קלוריות, הדרישות לסידן גבוהות יותר. סידן חשוב מאי פעם במהלך שנות ה-2 והעשרה, מכיוון שרוב מסת העצם נבנית בתקופה זו. עידוד ילדים לקבל חלב, מוצרי חלב או חלופות עשירות בסידן, אמור לעזור להם לקבל יותר סידן.
  • המין של ילדכם משמעותי בשאלה האם הוא או היא זקוקים ליותר מרכיב תזונתי מסוים. לדוגמה, בנות נוער זקוקות ליותר ברזל מאשר עמיתיהן הגברים כדי להחליף את מה שאבד במהלך הווסת. וגברים זקוקים למעט יותר חלבון מאשר בנות.

למרות שהילד שלך יאכל בריא – ללא קשר לגילו – יכול להיות קרב מתמיד, שכדאי להילחם בו. ילד בריא הופך למבוגר בריא, ורק עם התמיכה וההדרכה שלך ילדך יהיה שניהם.

הכי חשוב לשתות הרבה מים!

מים מהווים יותר ממחצית ממשקל הגוף של ילדים. הם נחוצים כדי לשמור על תפקוד תקין של כל חלקי הגוף.

  • אין כמות ספציפית של מים שמומלצת לילדים. אבל, מומלץ לתת להם מים לאורך כל היום – לא רק כשהם צמאים.
  • תינוקות בדרך כלל אינם זקוקים להרבה מים במהלך שנת החיים הראשונה.
  • אם ילדכם לא אוהב את טעם המים, הוסיפו מעט לימון או ליים לטעם.
  • פירות וירקות הם גם מקורות טובים למים.
  • ילדים צריכים לשתות יותר מים כשהם חולים, כשחם בחוץ, או כשהם עוסקים בפעילות גופנית.

כמות קלוריות יומית מומלצת

גיל 2-3, 1000 קלוריות לזכר ונקבה.

בגיל 4-8, 1200 קלוריות לזכר ונקבה.

גיל 9-13, 1400-1600 קלוריות לנקבה, ו1600-2000 לזכר.

לגיל 14-18, 1800 לנקבה ו2000-2400 לזכר.

מאמרים נוספים שיכולים לעניין אותך..

דילוג לתוכן